Si hacés esto una vez a la semana estás "set"

Voy a comenzar con esta imagen:

(Extraída de: https://jamesclear.com/habit-guide, por favor darle una visita)

Ahora voy a continuar admitiendo que no soy el mejor ejemplo a seguir cuando se trata de pegarse a un hábito. Son pocas las cosas que me cuestan tantísimo como adoptar nuevas costumbres en mi vida... que casualmente y para sorpresa de nadie, suele ser cuando las costumbres son para mi bienestar.

PERO sé de lo que hablo, y aunque no soy fanático de las imágenes motivacionales que circulan en internet y que son un magneto de personas compartiéndolas en redes sociales, esta es muy cierta:

Todos tenemos metas en nuestra vida, o al menos cosas que queremos hacer. Hay un roadmap para todo eso. Es tan sencillo como descomponer cualquier acción en nuestra vida en una lista. En un algoritmo. Comenzamos desde cero y llegamos hasta cien. Quiero llegar al punto de definir cuales son los dos tipos de pasos que podemos dar, pero antes, una lista de cosas que hice ahora al despertar:

1. Desperté.
2. Desconecté mi celular del cargador.
3. Revisé mi WhatsApp.
4. Apagué la pantalla de mi celular.
5. Dormí por otros 30 minutos.
6. Desperté de nuevo.
7. Revisé las notificaciones en mi celular (esperando alguna novedad).
8. Me levanté.
9. Me quité la pijama y me vestí con mi ropa en uso.
10. Salí de mi cuarto.
11. Saludé a mi familia.
12. Me preparé para ducharme.
13. Me duché.

A pesar de que el aspecto más sorprendente de esta lista podría parecer el hecho de que me duché, no es lo que quiero transmitir. Mi objetivo era prepararme para iniciar mi día, motivarme y darme energías para continuar, y desde anoche sabía que la mejor manera de hacerlo era bañándome temprano. Una meta simple, la logré.

Antes de seguir, una free stock image de una ducha para seguir con el tema y para captar la atención en caso alguien sólo haya scrolleado hacia abajo:

Antes dijiste "tipos de pasos", ¿cómo así?

Me encanta que lo preguntes, Israel de la fuente Grande. Si hay algo que quiero dejar claro es que NO HAY QUE SATURAR TU VIDA. Por lo general, y sé que a más gente le sucede por la reocurrencia de este consejo y porque lo he vivido yo mismo, cuando se quiere apegar a un hábito hay que hacerlo tranquilo y sereno, un hábito a la vez. Hay que tomar una decisión y una acción.

Pasos de decisión

¿La imagen de la escalerita que está allá arriba? Esos son tus pasos de decisión. El factor que viene de tu mente y que establece lo que vas a hacer. Y aunque pareciera que estoy por decirte que tienes que buscar qué te mantenga motivado, no voy a hacer eso. La motivación tiene que ser únicamente el factor inicial para comenzar tu nueva vida de hábitos. Lo que hará que realmente se vuelvan hábitos que cambien tu vida es la disciplina.

Pasos de acción

PEGATE. EL. HÁBITO. Hazte uno con él. Planea algo sencillo pero efectivo. ¿Quieres hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días? Perfecto pero, ¿ya haces ejercicio? ¿qué tipo de ejercicio te gusta hacer? Si no tienes esas costumbre o no estás muy informado, ¿qué tal comenzar con tres dias a la semana? ¿y qué tal comenzar con algo que no requiera ningún tipo de equipamento como correr? Lo importante es construir momento, y lo más efectivo es quitar todos esos posibles "obstaculos" que nos podrían hacer cambiar de parecer.

Ajá, ¿y después?

La verdad, no sé. Un hábito bien fundamentado se vuelve eso, un hábito, no hay un plan para eso que ya haces porque quieres hacerlo. Yo no tengo un plan para lavarme los dientes después de cada comida, pero quiero hacerlo y tengo mis razones. No es una necesidad, yo podría vivir "bien" con dientes sucios, pero no es lo que quiero. Tampoco tengo un plan para jugar videojuegos al menos una hora al día, pero no necesito un plan, lo hago para entrenar y desestresarme. Es tan sencillo como eso. A continuación, otra imagen para disminuir la presencia de mucho texto seguido.

TL;DR, por favor

• Mira videos motivacionales, admira la vida de gente exitosa en lo que quieres hacer, y pensando en eso anímate a elaborar un plan.
• Conócete a ti mismo, haz un plan realista que te guste y no te queme. Ningún paso es demasiado pequeño, todo cuenta. Un día de ejercicio a la semana es mejor que ninguno. Dentro de dos semanas podrás hacer dos días de ejercicio semanal, y seguir subiendo a tu gusto.
• Tomar duchas en la mañana te motiva para el resto del día. Comprobado por mi persona a las 7:45 A.M. de este caluroso domingo.
• Sé consistente. La disciplina que germines siguiendo el plan que tu mismo diseñaste y que tanto te gusta te hará mejor cada día.